Si has preparado un ATHX en 2026, olvida una parte de lo que sabes.
El formato 2027 no retoca las pruebas: sustituye dos de las tres. El strict press ha desaparecido de la Strength. El remo ha salido de la Endurance. Y el Metcon X no se parece en nada a la secuencia del año pasado.
Lo que no ha cambiado: la estructura. Seis zonas, 2h30, tres pruebas puntuables, un formato fijo durante toda la temporada. Eso es lo que hace que el ATHX sea preparable — siempre que prepares el correcto.
Este es el detalle de las tres zonas puntuables, con las cargas por categoría.
Lo que cambia de verdad entre 2026 y 2027
Tres cambios, y ninguno es cosmético.
La Strength pasa a ventanas impuestas. En 2026 tenías 20 minutos y gestionabas tus tres barras como querías. En 2027 cada levantamiento tiene su hueco: ya no puedes recuperar un press fallado con el tiempo de la sentadilla.
La Endurance abandona el remo. Se acabó la alternancia carrera/remo cada 750 m. Ahora es una carrera impuesta y después SkiErg a tope con el tiempo que quede.
El Metcon X cambia seis movimientos de siete. Salen los box jumps, las zancadas con mancuerna y los burpee broad jumps. Entran el press de banca con mancuernas, las sentadillas con sandbag y los burpees por encima de un banco.
⇒ Un atleta que retome su preparación de 2026 tal cual está preparando una competición que ya no existe.
El desarrollo de las seis zonas
El esqueleto no cambia. Tres zonas puntuables, tres sin puntuar, en este orden:
| zona | duración | puntúa |
|---|---|---|
| Warm-Up | 30 min | no |
| Strength | 20 min | sí |
| Refuel | 10 min | no |
| Endurance | 24 min | sí |
| Recovery | 30 min | no |
| Metcon X | 25 min | sí |
La clasificación suma tus puestos en las tres pruebas puntuables. No ganas siendo excelente en una sola: ganas no teniendo ningún agujero.
Las tres zonas sin puntuar cuentan igualmente. El Refuel y la Recovery están ahí para que llegues en condiciones a la prueba siguiente, y ahí es donde muchos atletas pierden su Metcon sin haberlo entendido.
Strength: tres ventanas, tres levantamientos
20 minutos. Tres tests cronometrados en orden. Puntuación = la suma de las tres cargas en kilos.
| hueco | levantamiento |
|---|---|
| 0 → 5 min | 1RM Shoulder to Overhead |
| 5 → 10 min | 2RM Back Squat |
| 10 → 15 min | 3RM Deadlift (individual) |
En Pairs, la ventana de deadlift llega hasta los 20 minutos.
Por qué las ventanas lo cambian todo
Cinco minutos para un 1RM es poco. Muy poco. Tienes tiempo para dos, quizá tres intentos — calentamiento incluido si no lo has hecho antes.
Eso desplaza la dificultad: ya no está en la carga, está en la elección de la carga. Un atleta que apunta demasiado alto y falla dos veces sale de la ventana con su barra de calentamiento. Uno que apunta demasiado bajo valida y ya no puede volver.
El shoulder to overhead no es un strict press
Es el cambio más subestimado. El strict press de 2026 prohibía cualquier impulso de piernas. El shoulder to overhead lo permite: push press, push jerk, split jerk, todo vale mientras el bloqueo se mantenga.
⇒ Ya no es un test de fuerza pura de hombros, es un test de potencia y técnica. Un atleta que domina un split jerk mueve entre un 15 y un 25 % más que en su strict press. El que nunca lo ha trabajado deja esos kilos en la plataforma.
Es el mejor retorno de toda tu preparación de fuerza: aprender un jerk limpio cuesta unas semanas de técnica, no un ciclo de hipertrofia.
Endurance: primero la carrera, después el ski
24 minutos de time cap. Una carrera impuesta y después SkiErg a tope. Puntuación = la distancia recorrida en el SkiErg.
| categoría | carrera de entrada |
|---|---|
| ATHX (individual) | 3 km |
| Pro (individual) | 3 km |
| Lite (Pairs) | 2,4 km |
| ATHX / Pro (Pairs) | 3 km |
En cuanto cierras la carrera pasas al SkiErg y acumulas la máxima distancia posible hasta el cronómetro.
La trampa del buy-in
Lee bien la puntuación: la carrera no da nada. Lo único que hace es consumir tu tiempo.
Eso crea el dilema más interesante del formato 2027. Corre tus 3 km en 12 minutos y te quedan 12 minutos de ski — pero llegas con el pulso al techo y una salida de máquina que se hunde. Córrelos en 15 y solo te quedan 9 minutos, pero esquías limpio.
No hay una respuesta universal. Hay tu respuesta, y se encuentra midiendo.
Medir lo que pasa en la transición
El problema es que ese perfil no se anota mientras corres. Tienes las manos en las agarraderas, estás en deuda de oxígeno, y la información que te interesa — el tiempo de carrera, los segundos de transición, tu frecuencia cardiaca en el instante en que atacas el ski — se pierde.
Es exactamente lo que hace la aplicación ATmetrYX en tu reloj Garmin. En modo Training eliges el pilar Endurance, marcas el cambio con una pulsación y el reloj registra todo el desglose: duración de la carrera, instante exacto de la transición, frecuencia cardiaca en continuo. Lees tu perfil después, con calma.
Metcon X: siete bloques, sin respiro
25 minutos de time cap. Una secuencia impuesta. Puntuación = el tiempo de finalización.
La secuencia individual, en orden: calorías en remo, ground-to-overhead con mancuerna, press de banca con mancuernas, sentadillas con sandbag, porteo de sandbag 30 m, burpees por encima de un banco, vuelta al remo.
Las cargas, individual
Categoría ATHX
| bloque | hombres | mujeres |
|---|---|---|
| Calorías en remo | 45 | 35 |
| 30 ground-to-overhead con mancuerna | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 press de banca con mancuernas | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 sentadillas con sandbag | 50 kg | 30 kg |
| Porteo de sandbag 30 m | 50 kg | 30 kg |
| 30 burpees sobre banco | — | — |
| Calorías en remo | 45 | 35 |
Categoría Pro
| bloque | hombres | mujeres |
|---|---|---|
| Calorías en remo | 45 | 35 |
| 30 GTOH doble mancuerna | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 press de banca con mancuernas | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 sentadillas con sandbag | 70 kg | 50 kg |
| Porteo de sandbag 30 m | 70 kg | 50 kg |
| 30 burpees sobre banco | — | — |
| Calorías en remo | 45 | 35 |
En Pairs los volúmenes suben (45 repeticiones por bloque, 60 en el press de banca, porteo de 60 m) y existe la categoría Lite, con cargas aligeradas.
Los dos sitios donde se rompe
El press de banca con mancuernas. Es el movimiento nuevo de 2027, y nadie lo tiene en su preparación híbrida. Treinta repeticiones a 20 kg por brazo, justo después de treinta ground-to-overhead, destroza tríceps y hombros. Y lo que viene inmediatamente después exige portear un sandbag — con los mismos brazos.
El encadenado sentadillas → porteo. Misma carga, mismo sandbag, sin pausa. Tus piernas salen de treinta sentadillas cargadas y tienen que caminar 30 metros con la misma masa. Ahí es donde los tiempos se disparan, no en los burpees.
Las categorías
Tres niveles: Lite, ATHX, Pro. Mismo formato, mismo desarrollo, mismas zonas — solo cambian las cargas y los volúmenes.
⚠️ Dos puntos que los atletas descubren demasiado tarde:
- La Lite no existe en todas las pruebas individuales. En la Endurance y el Metcon X, los estándares individuales publicados cubren ATHX y Pro.
- El Pro no cambia solo las cargas. El ground-to-overhead pasa a doble mancuerna, que es un movimiento distinto, no una versión más pesada.
Lo que cambia para tu preparación
Tres consecuencias directas si preparas un ATHX 2027.
Una. Trabaja el shoulder to overhead como un movimiento técnico, no como un press pesado. Es el yacimiento de kilos más rápido de toda la Strength.
Dos. Mide tu pareja carrera/ski. No tus 3 km, no tu distancia de ski — la pareja. Es la prueba más optimizable del formato, y casi nadie la optimiza.
Tres. Mete volumen de empuje de tren superior y trabajo de sandbag en tu Metcon. Si tu preparación de 2026 estaba construida sobre box jumps y zancadas, ya no cubre la prueba.
Y sobre todo: mide la serie, no la sesión
Un test te dice dónde estás hoy. No te dice si estás progresando.
Tu total de Strength ha subido 10 kg en seis semanas: ¿buena progresión o estancamiento que empieza? Tu distancia de ski se estanca mientras tus 3 km mejoran: ¿estás compensando o estás cavando un desequilibrio?
Esas preguntas solo tienen respuesta en la serie de sesiones. Es lo que hace el cockpit ATmetrYX: cada sesión que envía el reloj se suma a las anteriores, y lo que aparece ya no es una cifra sino una trayectoria — una curva por pilar. El pilar que se queda atrás se convierte en la prioridad del bloque siguiente, sin que tengas que adivinarlo.
El cockpit se instala en tu teléfono como una aplicación. Un correo, un código, y está abierto.
Sitúa tus cifras en el simulador ATHX
Introduce tus cargas y el simulador te dice dónde te sitúas respecto al umbral de tu categoría. Gratis, en tres idiomas.
Situar mis cifras →En resumen
El formato ATHX 2027 mantiene su estructura y cambia sus pruebas. Tres ventanas de levantamiento en lugar de un bloque libre. Una carrera que no da nada y un SkiErg que lo da todo. Un Metcon X construido sobre las mancuernas y el sandbag.
La ventaja no cambia: estas pruebas son conocidas y fijas durante toda la temporada. Sabes exactamente lo que te espera, y puedes probarlo bloque por bloque.
Habrá que aprovecharlo.
Estándares 2027 publicados por ATHX Games y difundidos por su socio oficial de equipamiento. Comprueba siempre los estándares de tu evento en athxgames.com antes de comprometerte con una carga.