Le Metcon X ferme la compétition. Vingt-cinq minutes de time cap, une séquence imposée, un score : ton temps.
Et en 2027, cette séquence n'a presque plus rien à voir avec celle de l'an dernier. Les box jumps, les fentes haltères et les burpee broad jumps sont sortis. Entrent le développé couché haltères, les squats sandbag et les burpees par-dessus un banc souple.
Si ta préparation Metcon date de 2026, elle ne couvre plus l'épreuve.
La séquence
Sept blocs, dans cet ordre, sans interruption :
- Calories au rameur
- Ground-to-overhead haltère
- Développé couché haltères
- Squats sandbag
- Port de sandbag
- Burpees par-dessus un banc souple
- Retour au rameur
Deux observations avant les chiffres.
Le rameur ouvre et ferme. Ce n'est pas un détail : tu attaques avec les bras frais et tu reviens dessus après avoir tout donné en poussée. Le second bloc de rameur est systématiquement plus lent que le premier, et l'écart entre les deux est un excellent indicateur de ta gestion.
Quatre blocs sur sept sollicitent le haut du corps. GTOH, développé couché, port de sandbag, burpees. C'est le point commun de l'épreuve 2027, et c'est ce qui la distingue de la précédente.
Les charges, en individuel
Catégorie ATHX
| bloc | hommes | femmes |
|---|---|---|
| Calories row | 45 | 35 |
| 30 ground-to-overhead haltère | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 développés couchés haltères | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 squats sandbag | 50 kg | 30 kg |
| Port de sandbag 30 m | 50 kg | 30 kg |
| 30 burpees sur banc | — | — |
| Calories row | 45 | 35 |
Catégorie Pro
| bloc | hommes | femmes |
|---|---|---|
| Calories row | 45 | 35 |
| 30 GTOH double haltère | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 développés couchés haltères | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 squats sandbag | 70 kg | 50 kg |
| Port de sandbag 30 m | 70 kg | 50 kg |
| 30 burpees sur banc | — | — |
| Calories row | 45 | 35 |
⚠️ Le Pro n'est pas « l'ATHX en plus lourd ». Le ground-to-overhead passe en double haltère : ce n'est pas la même coordination, pas le même coût énergétique, pas la même prise. Un athlète qui monte en Pro sans avoir travaillé le double haltère découvre un mouvement, pas une charge.
En Pairs, les volumes augmentent (45 répétitions par bloc, 60 au développé couché, port sur 60 m) et la catégorie Lite existe avec des charges allégées.
Les deux endroits où ça casse
J'ai vu assez d'athlètes sur cette séquence pour savoir où les chronos se perdent. Ce n'est pas là où on croit.
Le développé couché, juste après le GTOH
C'est le mouvement nouveau de 2027, et c'est celui que personne n'a dans sa préparation hybride.
Trente ground-to-overhead à 20 kg par bras, ça vide les épaules et les triceps. Et le bloc suivant demande exactement les mêmes muscles, pour trente répétitions de plus, en position couchée où tu ne peux pas tricher avec les jambes.
Les athlètes qui viennent du CrossFit gèrent le GTOH et découvrent qu'ils n'ont aucune endurance de développé. Ceux qui viennent de la salle ont le développé mais pas la capacité à le faire à 90 % de FC max.
⇒ C'est le bloc à travailler en priorité, et c'est le moins cher à travailler : deux séances de volume de poussée par semaine suffisent à transformer ce passage.
L'enchaînement squats → port, même sandbag
Trente squats avec un sandbag de 50 kg. Puis, sans pause, trente mètres à marcher avec le même sandbag.
Les jambes sortent de trente répétitions chargées et doivent immédiatement porter. Le dos est déjà sollicité. La prise commence à lâcher.
C'est là que les temps explosent, pas sur les burpees. Et c'est le passage le plus facile à simuler à l'entraînement : il suffit d'un sandbag et de trente mètres.
Comment le préparer
Trois priorités, dans l'ordre.
Un — l'endurance de poussée du haut du corps. Développé couché haltères en séries longues, GTOH en volume, et surtout les deux enchaînés. Si tu ne devais faire qu'une chose, c'est celle-là.
Deux — le couple sandbag squat / sandbag carry. Pas l'un ou l'autre : les deux à la suite, à la charge de ta catégorie. Trois séries suffisent par séance.
Trois — le rameur en fin de séance. Toujours. Ton second bloc de rameur se prépare en ramant fatigué, jamais en ramant frais.
Et la version qui compte vraiment
Tester le Metcon X frais, c'est le tester dans des conditions qui n'existeront jamais.
Le jour J, tu y arrives après deux heures d'effort : une Strength qui t'a vidé les épaules, une Endurance qui t'a mis les bras dans le rouge au SkiErg, et une Recovery de trente minutes qui n'a pas suffi.
Fais-le au moins une fois dans cet état. Tu enchaînes après un bloc Endurance et trente minutes de récupération. Le temps sera plus lent — parfois de plusieurs minutes — et c'est l'écart entre les deux versions qui t'intéresse, pas le temps lui-même.
Un écart de plus de 20 % entre frais et fatigué signale un déficit de capacité de travail, pas un problème technique.
Mesurer l'écart, concrètement
Encore faut-il pouvoir le calculer.
Deux séances espacées de plusieurs jours, deux temps notés quelque part, et il faut retrouver le premier pour le comparer au second. C'est le genre de comparaison qui se perd — pas par négligence, mais parce que les deux chiffres ne vivent pas au même endroit.
L'application ATmetrYX les enregistre au même format, fréquence cardiaque comprise, donc directement comparables. Et son mode Compétition déroule les six zones dans l'ordre avec leurs durées réelles : c'est ce qui te permet de faire une simulation complète sans surveiller un chrono pendant 2 h 30, et d'arriver sur le Metcon dans l'état où tu y seras le jour J.
En résumé
Le Metcon X 2027 est une épreuve de haut du corps déguisée en metcon.
Quatre blocs sur sept sollicitent la poussée, la traction ou la prise. Le développé couché haltères est le mouvement qui fait la différence, parce que personne ne l'a préparé. Et l'enchaînement squats-port de sandbag est l'endroit où les chronos se perdent.
La bonne nouvelle : la séquence est publique et fixe toute la saison. Tu peux la répéter en entier autant de fois que tu veux.