Si tu as préparé un ATHX en 2026, oublie une partie de ce que tu sais.
Le format 2027 ne retouche pas les épreuves : il en remplace deux sur trois. Le strict press a disparu de la Strength. Le rameur a quitté l'Endurance. Et le Metcon X ne ressemble plus du tout à la séquence de l'an dernier.
Ce qui n'a pas bougé : la structure. Six zones, 2 h 30, trois épreuves notées, un format fixe toute la saison. C'est ce qui rend l'ATHX préparable — à condition de préparer le bon.
Voici le détail des trois zones notées, avec les charges par catégorie.
Ce qui change vraiment entre 2026 et 2027
Trois changements, et aucun n'est cosmétique.
La Strength passe en fenêtres imposées. En 2026, tu avais 20 minutes et tu gérais tes trois barres comme tu voulais. En 2027, chaque lift a son créneau : tu ne peux plus rattraper un press raté sur le temps du squat.
L'Endurance abandonne le rameur. Fini l'alternance course/rameur tous les 750 m. C'est maintenant une course imposée, puis du SkiErg à fond sur le temps restant.
Le Metcon X change six mouvements sur sept. Les box jumps, les fentes haltères et les burpee broad jumps sortent. Entrent le développé couché haltères, les squats sandbag et les burpees par-dessus un banc.
⇒ Un athlète qui reprend sa préparation 2026 telle quelle se prépare à une compétition qui n'existe plus.
Le déroulé des six zones
Le squelette ne change pas. Trois zones notées, trois zones non notées, dans cet ordre :
| zone | durée | notée |
|---|---|---|
| Warm-Up | 30 min | non |
| Strength | 20 min | oui |
| Refuel | 10 min | non |
| Endurance | 24 min | oui |
| Recovery | 30 min | non |
| Metcon X | 25 min | oui |
Le classement additionne tes rangs sur les trois épreuves notées. Tu ne gagnes pas en étant excellent sur une seule : tu gagnes en n'ayant pas de trou.
Les trois zones non notées comptent quand même. Le Refuel et la Recovery sont là pour que tu arrives en état sur l'épreuve suivante, et c'est là que beaucoup d'athlètes perdent leur Metcon sans l'avoir compris.
Strength : trois fenêtres, trois lifts
20 minutes. Trois tests chronométrés dans l'ordre. Score = la somme des trois charges en kilos.
| créneau | lift |
|---|---|
| 0 → 5 min | 1RM Shoulder to Overhead |
| 5 → 10 min | 2RM Back Squat |
| 10 → 15 min | 3RM Deadlift (individuel) |
En Pairs, la fenêtre de deadlift va jusqu'à 20 minutes.
Pourquoi les fenêtres changent tout
Cinq minutes pour un 1RM, c'est court. Très court. Tu as le temps de deux, peut-être trois tentatives — échauffement compris si tu ne l'as pas fait avant.
Ça déplace la difficulté : elle n'est plus dans la charge, elle est dans le choix de la charge. Un athlète qui vise trop haut et rate deux fois sort de la fenêtre avec sa barre d'échauffement. Un athlète qui vise trop bas laisse des kilos sur le plateau sans pouvoir y revenir.
En 2026, un press qui traînait te coûtait du temps sur le squat. En 2027, il ne te coûte rien — parce qu'il ne mord plus sur la fenêtre suivante. Mais tu ne récupères pas non plus le temps perdu.
Le shoulder to overhead n'est pas un strict press
C'est le changement le plus sous-estimé. Le strict press de 2026 interdisait toute impulsion des jambes. Le shoulder to overhead l'autorise : push press, push jerk, split jerk, tout passe tant que le lockout est tenu.
⇒ Ce n'est plus un test de force pure d'épaules, c'est un test de puissance et de technique. Un athlète qui maîtrise un split jerk met 15 à 25 % de plus qu'à son strict press. Celui qui ne l'a jamais travaillé laisse ces kilos sur la table.
C'est le meilleur retour sur investissement de toute ta préparation force : apprendre un jerk propre coûte quelques semaines de technique, pas un cycle d'hypertrophie.
Endurance : la course d'abord, le ski ensuite
24 minutes de time cap. Une course imposée, puis du SkiErg à fond. Score = la distance parcourue au SkiErg.
| catégorie | course d'entrée |
|---|---|
| ATHX (individuel) | 3 km |
| Pro (individuel) | 3 km |
| Lite (Pairs) | 2,4 km |
| ATHX / Pro (Pairs) | 3 km |
Dès la course bouclée, tu passes au SkiErg et tu accumules le maximum de distance jusqu'au chrono.
Le piège du buy-in
Lis bien le scoring : la course ne rapporte rien. Elle ne fait que consommer ton temps.
Ça crée l'arbitrage le plus intéressant du format 2027. Cours ton 3 km en 12 minutes et il te reste 12 minutes de ski — mais tu arrives avec un cardio déjà au plafond et une sortie de machine qui s'effondre. Cours-le en 15 minutes, il ne te reste que 9 minutes, mais tu skies propre.
Il n'y a pas de bonne réponse universelle. Il y a ta réponse, et elle se trouve en la mesurant.
Concrètement : il faut connaître ta distance de ski sur 9, 11 et 13 minutes à différents niveaux de fatigue, et ton temps de course à l'allure qui te laisse encore du bras. Deux ou trois séances de test suffisent à le savoir. Sans ça, tu improvises le jour J sur l'épreuve la plus facile à optimiser du format.
Mesurer ce qui se passe à la transition
Le problème, c'est que ce profil ne se note pas en courant. Tu as les mains sur les poignées, tu es en dette d'oxygène, et l'information qui t'intéresse — le temps de course, les secondes de transition, ta fréquence cardiaque à l'instant où tu attaques le ski — se perd.
C'est précisément ce que fait l'application ATmetrYX sur ta montre Garmin. En mode Training, tu choisis le pilier Endurance, tu marques la bascule d'un appui, et la montre enregistre le découpage complet : durée de la course, instant de la transition, fréquence cardiaque en continu. Tu lis ton profil après coup, au calme.
Metcon X : sept blocs, aucun répit
25 minutes de time cap. Une séquence imposée. Score = le temps de complétion.
La séquence individuelle, dans l'ordre :
- Calories au rameur
- Ground-to-overhead haltère
- Développé couché haltères
- Squats sandbag
- Port de sandbag sur 30 m
- Burpees par-dessus un banc souple
- Retour au rameur
Les charges et volumes en individuel
Catégorie ATHX
| bloc | hommes | femmes |
|---|---|---|
| Row (calories) | 45 | 35 |
| 30 DB ground-to-overhead | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 développés couchés haltères | 20 kg | 12,5 kg |
| 30 squats sandbag | 50 kg | 30 kg |
| Port sandbag 30 m | 50 kg | 30 kg |
| 30 burpees sur banc | — | — |
| Row (calories) | 45 | 35 |
Catégorie Pro
| bloc | hommes | femmes |
|---|---|---|
| Row (calories) | 45 | 35 |
| 30 GTOH double haltère | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 développés couchés haltères | 22,5 kg | 15 kg |
| 30 squats sandbag | 70 kg | 50 kg |
| Port sandbag 30 m | 70 kg | 50 kg |
| 30 burpees sur banc | — | — |
| Row (calories) | 45 | 35 |
En Pairs, les volumes montent (45 répétitions par bloc, 60 pour le développé couché, port sur 60 m) et la catégorie Lite existe, avec des charges allégées.
Les deux endroits où ça casse
Le développé couché haltères. C'est le mouvement nouveau de 2027, et c'est celui que personne n'a dans sa préparation hybride. Trente répétitions à 20 kg par bras, après trente ground-to-overhead, ça détruit les triceps et les épaules. Et ce qui vient juste après demande de porter un sandbag — avec les mêmes bras.
L'enchaînement squats → port. Même charge, même sandbag, aucune pause. Tes jambes sortent de trente squats chargés et doivent immédiatement marcher 30 mètres avec la même masse. C'est là que les temps explosent, pas sur les burpees.
⇒ Si tu ne devais travailler qu'une chose pour le Metcon X 2027 : l'endurance de poussée du haut du corps, et le couple squat-port sandbag sous fatigue.
Les catégories
Trois niveaux : Lite, ATHX, Pro. Même format, même déroulé, mêmes zones — seules les charges et les volumes changent.
⚠️ Deux points que les athlètes découvrent trop tard :
- La Lite n'existe pas sur toutes les épreuves individuelles. Sur l'Endurance et le Metcon X, les standards individuels publiés couvrent ATHX et Pro.
- Le Pro ne change pas que les charges. Le ground-to-overhead passe en double haltère, ce qui est un mouvement différent, pas une version plus lourde.
Ce que ça change pour ta préparation
Trois conséquences directes, si tu prépares un ATHX 2027.
Un. Travaille le shoulder to overhead comme un mouvement technique, pas comme un développé lourd. C'est le gisement de kilos le plus rapide à exploiter de toute la Strength.
Deux. Mesure ton couple course/ski. Pas ton 3 km, pas ta distance de ski — le couple. C'est l'épreuve la plus optimisable du format, et celle que presque personne n'optimise.
Trois. Mets du volume de poussée haut du corps et du sandbag dans ton Metcon. Si ta préparation 2026 était construite sur des box jumps et des fentes, elle ne couvre plus l'épreuve.
Et surtout : mesure la série, pas la séance
Un test te dit où tu es aujourd'hui. Il ne te dit pas si tu progresses.
Ton total Strength a pris 10 kg en six semaines : bonne progression ou plateau qui commence ? Ta distance de ski stagne pendant que ton 3 km s'améliore : est-ce que tu compenses, ou est-ce que tu creuses un déséquilibre ?
Ces questions n'ont de réponse que dans la suite de tes séances. C'est ce que fait le cockpit ATmetrYX : chaque séance envoyée par la montre vient s'ajouter aux précédentes, et ce qui apparaît n'est plus un chiffre mais une trajectoire — une courbe par pilier. Le pilier qui traîne devient la priorité du bloc suivant, sans que tu aies à le deviner.
Le cockpit s'installe sur ton téléphone comme une application. Un e-mail, un code, et c'est ouvert.
Situe tes chiffres sur le simulateur ATHX
Saisis tes charges et le simulateur te dit où tu te situes par rapport au seuil de ta catégorie. Gratuit, en trois langues.
Situer mes chiffres →En résumé
Le format ATHX 2027 garde sa structure et change ses épreuves. Trois fenêtres de lifting au lieu d'une plage libre. Une course qui ne rapporte rien et un SkiErg qui rapporte tout. Un Metcon X construit sur les haltères et le sandbag.
L'avantage ne bouge pas : ces épreuves sont connues et fixes toute la saison. Tu sais exactement ce qui t'attend, et tu peux le tester bloc par bloc.
Autant s'en servir.
Standards 2027 publiés par ATHX Games et relayés par son partenaire équipement officiel. Vérifie toujours les standards de ton événement sur athxgames.com avant de t'engager sur une charge.